Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб

Эффективные упражнения на пресс

gym24 — Mon, 04 Sep 2023 17:13:20 +0000

В этой статье мы рассказали вам о лучших упражнениях на пресс, которые помогут вам укрепить мышцы живота и спины, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего жира. Мы также дали вам советы по правильному выполнению, частоте и продолжительности тренировок, а также питанию и режиму. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете достичь своих целей и наслаждаться здоровым и красивым телом. Не забывайте, что главное — это регулярность и мотивация. Удачи вам в спорте!

Хотите иметь красивый и сильный пресс, который будет вызывать восхищение окружающих? Хотите улучшить свое здоровье, повысить тонус и укрепить иммунитет? Тогда вам нужно знать, как правильно тренировать свой пресс и какие упражнения для этого подходят. В этой статье мы расскажем вам о большой подборке упражнений на пресс, которые помогут вам достичь своей цели.

Пресс — это не просто одна мышца, которую можно накачать за пару недель. Пресс — это комплекс из четырех групп мышц, которые расположены на передней и боковой стороне живота: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы и поперечная мышца живота. Каждая из этих групп мышц выполняет свою функцию и отвечает за разные движения туловища. Поэтому для эффективной работы пресса нужно развивать все эти группы мышц комплексно, выбирая упражнения, которые активируют их в разной степени.

Но не стоит думать, что только упражнения на пресс достаточны для создания рельефного живота. Для того, чтобы мышцы пресса были видны, нужно снизить процент жира в организме. А для этого нужно соблюдать правильное питание и режим тренировок. Питание должно быть сбалансированным, богатым белками, сложными углеводами и полезными жирами, а также содержать достаточное количество витаминов и минералов. Режим тренировок должен быть регулярным, интенсивным и разнообразным, включая не только упражнения на пресс, но и кардио-нагрузки, силовые упражнения для других групп мышц и растяжку.

Если вы будете следовать этим простым правилам, то вы сможете улучшить свой пресс и свое самочувствие. В следующих разделах мы представим вам большую подборку упражнений на пресс, которые вы можете делать дома или в зале. Выбирайте те, которые вам нравятся и подходят по уровню подготовки, и начинайте тренироваться прямо сейчас! 😊

Сообщение Эффективные упражнения на пресс появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

Fullbody в тренажерном зале для мужчин с опытом тренировок.

gym24 — Mon, 04 Sep 2023 17:07:02 +0000

Вы хотите повысить свою физическую подготовку, избавиться от лишнего веса и сделать мышцы тела крепкими и рельефными? Тогда вам стоит попробовать fullbody тренировку — это метод, при котором все основные группы мышц тела тренируются на каждом занятии¹. Такой подход имеет много преимуществ для опытных спортсменов, таких как:

Высокая интенсивность и частота тренировок, которые способствуют увеличению силы, мышечной массы и сжиганию жира.
Экономия времени, так как вы можете заниматься 2-4 раза в неделю и всегда делать по 1-2 упражнения на все главные группы мышц.
Большая вариативность упражнений, которые можно подбирать в зависимости от своих целей, предпочтений и уровня подготовки.
Улучшение функциональности и координации мышц, так как вы выполняете многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно

В этой статье мы приведем пример эффективной программы fullbody тренировки для продвинутого уровня в тренажерном зале Минска:

1. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье

2. Тяга штанги к поясу на спину

3. Армейский жим

4. Жим гантелей лежа на скамье

6. Выпады на месте

5. Разгибание на трицепс с веревкой

Сообщение Fullbody в тренажерном зале для мужчин с опытом тренировок. появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

Тренировка Fullbody для мужчин. Новички

gym24 — Mon, 04 Sep 2023 16:53:53 +0000

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, сжечь лишний жир и укрепить мышцы всего тела, то вам стоит обратить внимание на такой вид тренировок, как fullbody. Что это такое и какие преимущества оно дает? Давайте разберемся.

Fullbody — это программа тренировок, которая включает упражнения на все основные группы мышц тела в одном занятии. Такой подход позволяет эффективно развивать силу, выносливость и рельеф мышц, а также сжигать жир. Fullbody подходит для начинающих, так как они могут быстро адаптироваться к нагрузкам и получать хороший прогресс. Fullbody также подходит для тех, у кого нет много времени на тренировки, так как они могут заниматься 2-3 раза в неделю и получать достаточный стимул для роста мышц.

Особенности fullbody тренировки для новичков мужчин в тренажерном зале Минск заключаются в следующем:

Выбор упражнений. Для каждой группы мышц вы можете выбрать по 2-3 упражнения, преимущество отдавайте упражнениям в тренажерах, где меньшая вероятность получить травму.
Определение веса. Вес должен быть таким, чтобы последние повторы в каждом подходе были тяжелыми, но не нарушали технику выполнения.
Количество подходов и повторов. Ориентируйтесь на 10-15 повторов. Такой объем позволит достичь оптимального баланса между силой и гипертрофией (увеличением объема) мышц.
Перерывы между подходами. Перерыв между подходами должен быть не меньше 1 минуты. Такой ритм позволит поддерживать высокий уровень интенсивности тренировки и улучшить кровоснабжение мышц.

Представляем Вам готовую программу тренировок для мужчин в тренажерном зале на все группы мышц.

1) жим в Хаммере

2) Тяга горизонтального блока на мышцы спины:

3) Махи в стороны в тренажере на плечи

4) Сгибание на бицепс в тренажере

5) Разгибание рук в тренажере

6) Жим сидя на мышцы ног

Fullbody — это эффективная программа тренировок для мужчин новичков, которая поможет им проработать все группы мышц тела и достичь своих целей12. Для лучших результатов необходимо соблюдать правильное питание, богатое белком, углеводами и здоровыми жирами, а также пить достаточно воды. Также важно давать себе достаточно времени для восстановления между тренировками, спать не менее 8 часов в сутки и избегать стресса. Для поддержания мотивации можно ставить себе конкретные и реалистичные цели, отслеживать свой прогресс, находить единомышленников и не сравнивать себя с другими.

Если вы хотите найти лучший тренажерный зал в Минске, где вы сможете заниматься fullbody под руководством опытных тренеров, то рекомендуем вам посетить сайт нашего тренажерного зала, где вы найдете полезную информацию о различных залах, услугах и ценах. Также вы можете посмотреть видео упражнений на fullbody в тренажерном зале для мужчин и подписаться на наш канал на YouTube. Надеемся, что наша статья была полезна для вас и поможет вам улучшить свою физическую форму и самочувствие. Желаем вам успехов!

Сообщение Тренировка Fullbody для мужчин. Новички появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

Упражнения для спины для девушек в тренажерном зале

gym24 — Mon, 04 Sep 2023 16:44:16 +0000

Тренировка спины очень важна для девушек. Спина — это не только красивая деталь вашей фигуры, но и основа вашего здоровья. Тренируя спину, вы укрепляете мышцы, которые поддерживают позвоночник, суставы и внутренние органы. Это помогает предотвратить боли в спине, сколиоз, остеохондроз и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, тренировка спины способствует улучшению осанки, формированию талии и подтяжке верхней части тела.

Для эффективной тренировки спины вам нужно знать, какие мышцы вы прорабатываете. Спина состоит из нескольких групп мышц: широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, подостные, эректоры спины и глубокие мышцы спины. Каждая из этих групп отвечает за разные движения спины: сгибание, разгибание, повороты, наклоны и стабилизацию. Поэтому вам нужно выбирать упражнения, которые активируют все эти мышцы и обеспечивают им полный рабочий диапазон.

Как часто нужно тренировать спину? Это зависит от вашего уровня подготовки, целей и общей программы тренировок. В среднем рекомендуется тренировать спину один-два раза в неделю с интервалом в 48-72 часа между занятиями. Это позволит вам дать достаточный стимул для роста мышц и обеспечить им необходимое восстановление.

Если вы хотите научиться правильно тренировать спину в тренажерном зале Минск, то продолжайте читать эту статью. Я поделюсь с вами лучшими упражнениями на спину для девушек, а также примерами программ тренировок на разный уровень подготовки. Вы узнаете, как делать эти упражнения безопасно и эффективно, как выбирать вес и интенсивность, а также как избегать типичных ошибок и травм. Готовы? Тогда начнем!

ТЯГА ГОРИЗОНАЛЬНОГО БЛОКА К ПОЯСУ

— это упражнение для развития мышц спины, в особенности широчайших и трапециевидных. Оно выполняется на специальном блочном тренажере с V-образной или горизонтальной рукоятью. Основные моменты в технике тяги горизонтального блока на спину такие:

Сядьте на лавку и прижмите ноги к платформам для стоп.
Возьмитесь за рукоять, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.
С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятку к животу.
Зафиксируйте на одну секунду, чувствуя напряжение в мышцах спины.
Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение.
При выполнении тяги горизонтального блока на спину старайтесь избегать следующих ошибок:

Сутулая или прогнутая спина. Держите её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице.
Раскачка корпуса. Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции.
Резкое возвращение рукояти. Контролируйте движение в обоих фазах и не допускайте полного разгибания локтей.

ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА

Тяга вертикального блока на спину — это упражнение для развития мышц верхней части спины, в частности широчайших, трапециевидных и большой круглой мышцы. Оно выполняется на специальном блочном тренажере с прямой, V-образной или канатной рукоятью

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА СПИНУ

Упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Оно также полезно для поддержания правильной осанки и профилактики боли в пояснице. Для выполнения гиперэкстензии на спину вам понадобится специальный тренажер, называемый римским стулом или скамьей для гиперэкстензии.

ТЯГА В КРОССОВЕРЕ НА СПИНУ ДВУМЯ РУКАМИ:

это упражнение, которое развивает мышцы верхней части спины, в частности трапециевидные, ромбовидные и широчайшие. Оно также улучшает подвижность плечевого сустава и координацию движений. Для выполнения тяги в кроссовере на спину двумя руками вам понадобится блочный тренажер с двумя тросами и двумя закрытыми рукоятками.

Сообщение Упражнения для спины для девушек в тренажерном зале появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ И СПИНЕ

gym24 — Mon, 04 Sep 2023 16:39:35 +0000

Вы работаете в офисе и проводите много времени за компьютером? Если да, то вы, наверное, знаете, как это влияет на ваше здоровье и самочувствие. Сидячий образ жизни может привести к ряду проблем, таких как:

Боли в спине и шее. По данным Всемирной организации здравоохранения, боли в спине являются одной из самых распространенных причин нетрудоспособности и отсутствия на работе. Боли в шее также могут быть вызваны длительным нахождением в неудобной позе, например, когда вы сгибаетесь над клавиатурой или монитором.
Ухудшение осанки. Сидячий образ жизни может привести к ослаблению мышц спины, живота и тазового дна, которые поддерживают позвоночник. Это может привести к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и плечей.
Снижение производительности и настроения. Сидячий образ жизни может снизить уровень энергии, концентрации и творчества. Кроме того, он может повысить риск развития депрессии, тревожности и стресса.

Как же можно избежать этих негативных последствий? Один из способов — это регулярно делать упражнения для растяжки. Растяжка — это вид физической активности, который улучшает гибкость, снимает напряжение с мышц и суставов, улучшает кровообращение и настроение. Растяжка также помогает предотвратить травмы и ускорить восстановление после нагрузок.

В этой статье вы найдете 4 лучших упражнения для офисных работников. Делайте их каждый день по 5 -10 минут и уже в ближайшее время вы почувствуете результат.

1 упражнение

2 упражнение

3 упражнение

4 упражнение

Сообщение 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ И СПИНЕ появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА: 9 УПРАЖНЕНИЙ

gym24 — Mon, 04 Sep 2023 12:10:01 +0000

Как ты держишь свою спину? Ровно и элегантно, как королева, или согнуто и небрежно, как горбун? Если ты относишься к второму типу, то тебе стоит задуматься о своей осанке. Ведь она не только влияет на твой внешний вид, но и на твое здоровье и самочувствие. Плохая осанка может привести к разным проблемам, таким как хронические боли в спине, искривление позвоночника, нарушение дыхания и пищеварения. А хорошая осанка, наоборот, помогает укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и кислородоснабжение органов, повысить уверенность в себе и привлекательность. Не знаешь, как достичь королевской осанки? Тогда эта статья для тебя! Мы расскажем тебе о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут тебе выровнять спину и сделать ее гибкой и сильной.

Ты сможешь делать их дома или в спортзале, без специального оборудования и больших затрат времени. Готов начать свой путь к королевской осанке? Тогда не теряй времени и читай дальше!

1 Упражнение

2 Упражнение

3 Упражнение

4 Упражнение

5 Упражнение

6 Упражнение

7 Упражнение

8 Упражнение

9 Упражнение

Сообщение КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА: 9 УПРАЖНЕНИЙ появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ И СТРОЙНЫХ РУК ДЛЯ ДЕВУШЕК. САМАЯ ПОЛНАЯ ПОДБОРКА.

gym24 — Fri, 04 Aug 2023 06:01:17 +0000

Руки — одна из самых заметных частей тела, которая требует постоянного ухода и укрепления. Особенно это важно для девушек, которые хотят иметь красивые и подтянутые руки, подчеркивающие их женственность и грацию. Но как правильно тренировать руки, чтобы не накачать их слишком сильно и не потерять свою изящность? Какие упражнения для рук лучше всего подходят для девушек? И где можно найти качественный и доступный тренажерный зал в Минске, где можно заниматься под руководством опытных инструкторов? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей статье, в которой мы расскажем о самых эффективных и безопасных упражнениях для рук для девушек в тренажерном зале Минска.

Начнем с упражнений на бицепc.

БИЦЕПС -это двуглавая мышца, которая находится на передней части плеча и отвечает за сгибание руки в локте. Для того, чтобы укрепить и подтянуть эту мышцу, необходимо выполнять специальные упражнения с отягощением, которые будут стимулировать ее рост и развитие. В этом блоке мы рассмотрим три таких упражнения: сгибание рук с гантелями, сгибание рук с нижнего блока и сгибание рук со штангой.

Сгибание рук с гантелями

Это одно из самых эффективных и популярных упражнений на бицепс для девушек. Оно позволяет проработать обе головки бицепса, а также задействовать мышцы предплечья и запястья.

Возьмите в каждую руку по гантели подходящего веса и встаньте прямо, держа руки вдоль тела, ладони обращены вперед.
Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем медленно опустите их обратно в исходное положение. При этом не раскачивайте тело и не отрывайте локти от боков.
Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений с перерывом в 30-60 секунд между ними.

СГИБАНИЕ РУК С НИЖНЕГО БЛОКА

Это упражнение также хорошо развивает бицепс, а также позволяет контролировать амплитуду движения и нагрузку на мышцы.

Прицепите к нижнему блоку тренажера прямую или изогнутую ручку и возьмитесь за нее обратным хватом на ширине плеч.
Отойдите на шаг от тренажера, слегка наклонившись вперед, и держите ручку на уровне бедер, вытянув руки в локтях.
Согните руки в локтях, подтягивая ручку к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. При этом не двигайте локти вперед или назад и не отводите лопатки.
Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений с перерывом в 30-60 секунд между ними.

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

Это классическое упражнение на бицепс, которое также привлекает к работе мышцы предплечья, плечей и спины.

Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч и встаньте прямо, держа штангу на уровне бедер, вытянув руки в локтях.
Согните руки в локтях, поднимая штангу к плечам, затем медленно опустите ее обратно в исходное положение. При этом не раскачивайте тело и не отрывайте локти от боков.
Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений с перерывом в 30-60 секунд между ними.

Все эти упражнения на бицепс для девушек в тренажерном зале Минска помогут вам укрепить и подтянуть мышцы рук, сделать их красивыми и женственными. Не забывайте также прорабатывать трицепс — мышцу задней части плеча, которая также влияет на форму и тонус рук.

ТРИЦЕПС

Трицепс — это мышца, которая занимает заднюю часть плеча и состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Она отвечает за разгибание руки в локте и плече. Для того, чтобы сделать руки подтянутыми и избавиться от дряблости кожи, необходимо регулярно тренировать трицепс, а также соблюдать правильное питание и употреблять достаточно воды. В этом блоке мы расскажем о важности тренировки трицепса для девушек в тренажерном зале Минска и предложим несколько эффективных упражнений для этой мышцы.

Разгибание рук с гантелями

Это упражнение можно выполнять в разных вариантах: лежа на скамье, стоя в наклоне или сидя на скамье. В любом случае, оно хорошо прорабатывает все три головки трицепса, а также мышцы предплечья и запястья.

Разгибание рук в тренажере

Это упражнение также эффективно развивает трицепс, а также позволяет контролировать амплитуду движения и нагрузку на мышцы.

Сядьте на тренажер и установите нужный вес. Возьмитесь за ручки тренажера обратным хватом и вытяните руки перед собой.
Согните руки в локтях, опуская ручки к груди, затем разгибайте руки, возвращаясь в исходное положение. При этом не двигайте локти вперед или назад и не отводите лопатки.
Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений с перерывом в 30-60 секунд между ними.

ПЛЕЧИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ — это важные части тела, которые отвечают за многие функции, такие как подъем, опускание, вращение и сгибание рук.

Плечи состоят из трех головок дельтовидной мышцы: передней, средней и задней. Они работают при любом движении рук, особенно при подъеме и отведении их в стороны. Тренировка плеч поможет вам:

Улучшить форму и тонус плеч, сделать их более округлыми и выпуклыми.
Жим гантелей стояЭто упражнение хорошо развивает переднюю головку дельтовидной мышцы, а также вовлекает в работу среднюю и заднюю головки, трапециевидную мышцу и трицепс.

Подъем рук в стороны в тренажере

Это упражнение эффективно прорабатывает среднюю головку дельтовидной мышцы, а также задействует переднюю и заднюю головки, трапециевидную мышцу и бицепс.

Протяжка

Это упражнение отлично работает на заднюю головку дельтовидной мышцы, а также на верхнюю часть спины, трапециевидную мышцу и ромбовидную мышцу.

Сообщение УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ И СТРОЙНЫХ РУК ДЛЯ ДЕВУШЕК. САМАЯ ПОЛНАЯ ПОДБОРКА. появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ И СТРОЙНЫХ РУК ДЛЯ ДЕВУШЕК. САМАЯ ПОЛНАЯ ПОДБОРКА.

gym24 — Fri, 04 Aug 2023 06:00:16 +0000

Только без паники: подводные камни первых занятий в тренажерном зале

gym24 — Mon, 31 Jul 2023 19:01:29 +0000

После первых тренировок в фитнес-клубе приходит не только эйфория: иногда они могут причинить небольшое беспокойство.
Нужно понимать, что для привыкания к новому режиму нагрузок организму требуется время. Но бояться, или тем более бросать из-за этого тренировки, точно не стоит.

Мы собрали для вас самые распространенные «побочные эффекты» занятий.

1. Головокружение. Самая частая проблема новичков. Возникает при слишком сильной нагрузке: например, если вы слишком мало отдохнули перед подходом или взяли слишком большой рабочий вес. Причина кроется в слабости сердечно-сосудистой системы. После приведения ее в тонус головокружение возникать перестанет.
Решение: используйте пульсометры (купите наручный или используйте встроенный в тренажер) и следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Ваш пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Если он начал забираться выше, то нужно завершить подход и отдохнуть до тех пор, пока он не снизится до 110 ударов.

2. Отложенная посттренировочная боль. Знакомая всем жгущая боль в мышцах, которая настигает через день после интенсивной тренировки. Возникает из-за небольших воспалений в местах микротравм в мышечных волокнах. Полностью безопасна и с каждой тренировкой будет беспокоить вас меньше и меньше.
Решение: больше двигайтесь, пейте больше воды и, конечно, регулярно тренируйтесь. Массаж на первых порах – тоже хорошее решение.

3. Гипогликемия. Резкое понижение уровня сахара в крови. Чаще всего проявляется во время интенсивных энергозатратных тренировок. Симптомы – слабость, головная боль, шум в ушах, потемнение в глазах или даже потеря сознания.
Решение: перед тренировкой обязательно полноценно покушайте. Как запасной вариант – с собой на тренировку берите плитку шоколада или несколько таблеток глюкозы. В крайнем случае поможет и 3-5 кубиков сахара, запитых теплой водой.

4. Мозоли. Особенно актуальная проблема для девушек. Гири, штанги и гантели – все обладают довольно грубой поверхностью и постоянное обращение с ними дает о себе знать уже через пару недель.
Решение: используйте специальные снарядные перчатки.

5. Бессонница. Причин проблем со сном после тренировки в тренажерном зале может быть две: неудачно выбранное время для тренировки или чрезмерная нагрузка во время нее.
Решение: Тренировку нужно заканчивать не менее чем за 2 часа до сна. Правильно подбирайте нагрузку и интенсивность тренировки (помочь с этим сможет персональный тренер по фитнесу).

6. Учащенное сердцебиение и небольшое повышение температуры тела. После окончания тренировки и примерно в течение суток после нее сердце работает более активно. Это обычный отклик организма на повышенную нагрузку, и волноваться по этому поводу не нужно.

Сообщение Только без паники: подводные камни первых занятий в тренажерном зале появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.

Первый раз в тренажерном зале: с чего начать?

gym24 — Mon, 31 Jul 2023 18:47:02 +0000

Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
Контингент тоже меняется: все больше людей осознают, что красивое гармоничное тело можно «построить» только в тренажерном зале. Но как это сделать правильно и без ущерба для себя, понимают не все.

Самая распространенная ситуация: человек посмотрел мотивирующие ролики, решился, купил абонемент и красивую спортивную форму, пришел в зал и начал заниматься по программе известного видеоблогера.

Но за пределами экрана часто что-то идет не так. Упражнения в тренажерном зале даются с большим трудом, какие мышцы работают – непонятно, а из тех тренажеров, которые были в видео, в выбранном зале присутствуют два-три. Приходится довольствоваться тем, что есть, притом совершенно неясно, как адаптировать программу!

Проходит месяц-два, и чаще всего человек, разочарованный отсутствием результата, оставляет «бесполезные тренировки» и покидает тренажерный зал с мыслями «не работает».

Как сделать так, чтобы первые занятия в тренажерном зале прошли продуктивно, мотивировали и в итоге сделали вас обладателем красивого тела?

Работать с персональным тренером или «сам себе режиссер»? Скажем честно – поначалу очень желательно взять несколько персональных тренировок с профессионалом, который поможет составить план тренировок исходя из целей и особенностей здоровья, подберет подходящую нагрузку, а также «поставит» технику выполнения и не даст травмировать себя неправильным выполнением упражнения.

Но что делать, если заниматься с инструктором возможности нет? Тогда составляем программу самостоятельно.

Полезный совет: для своих клиентов мы подготовили программы тренировок для начинающих. Чтобы загрузить нужную тренировку в зале, просто наведите телефон на QR-код на инфо-доске.

Видео также можно посмотреть по ссылкам:

Какие упражнения в тренажерном зале включить в занятие новичку?

У начинающих программа тренировок довольно универсальна и направлена на проработку всех групп мышц. Это связано со слабой силовой выносливостью новичков. Поэтому если делать акцент только на 1 группу мышц, то можно слишком быстро устать. Вот почему правильно начинать с базовых упражнений, задействующих большие мышечные группы или с таких, которые вовлекают в работу множество мышц. Такие упражнения называются базовыми и включают в себя тяги, жим, наклоны и приседания.

1.Тяга:

Вертикальная (подтягивания в гравитроне, тяга вертикального блока)

Горизонтальная (тяга к поясу в упоре, тяга гантели к поясу):

– Тяга гантели к поясу

-Тяга горизонтального блока к поясу

2. Жим:

Горизонтальный (жим от груди в тренажере, жим штанги лежа)
Вертикальный жим (жим в тренажере сидя, жим гантелей сидя)

3. Приседания:

в Смите, со штангой на плечах (бодибаром),

выпады – смотрите правильную технику выполнения
кубковые приседания

3. Наклоны:

Румынская тяга (наклоны со штангой/гантелями). Правильная техника выполнения наклонов со штангой:

Оптимальный режим тренировок для начала – 3 подхода по 12-15 повторений. Не забывайте контролировать собственную технику, например, смотрясь в зеркало. Лучше сделать меньшее количество раз, но с правильной техникой, чем делать последние повторения «на последнем издыхании» с грубыми искажениями. Это не только неэффективно, но и попросту опасно. Время отдыха между упражнениями определяется индивидуально, но в среднем это 1-1,5 минуты.Вес нужно подбирать такой, чтобы последние 2-3 раза давались с усилием. А выполняя упражнение в первый раз, начните с минимального веса, чтобы отработать технику.

Как любят говорить тренеры GYM24: в выполнении важна концентрация. Выполняя упражнение, не торопитесь. Так, качая бицепс, нужно думать о бицепсе, а качая пресс – о прессе. Не отвлекайтесь на разговоры с другом или подругой и контролируйте работу мышц.
И, конечно же, нужно помнить о разминке-заминке: 10-15 минут на беговой дорожке (активной ходьбы или легкого бега) до тренировки и 10-15 минут спокойной ходьбы после.

Сообщение Первый раз в тренажерном зале: с чего начать? появились сначала на Тренажерный круглосуточный зал в Минске GYM24, фитнес клуб.