В статье рассмотрим комплекс упражнений для здорового позвоночника, который позволит укрепить мышцы спины и привести в тонус мышечный корсет.
Разгибание корпуса, с поочередным приведением руки
Упражнение поможет избавиться от сутулости. Во время выполнения важно расслабить ноги, и мышцы брюшного пресса, живот не раздувать, стопы повернуты внутрь. Шея на одной линии с корпусом. Приведение руки осуществляется за счёт напряжение широчайшей мышцы спины и лопатки. Подъем корпуса выполнять с амплитудой, при которой будут чувствоваться мышцы спины (разгибатели спины и широчайшая мышца).
Разгибание корпуса с отведением и приведением лопаток через согнутые руки в исходное положение
Упражнение поможет добиться красивой осанки. Важно расслабить ноги, и мышцы брюшного пресса, живот не раздувать, стопы повернуты внутрь. Шея на одной линии с корпусом. Приведение руки осуществляется за счёт напряжение широчайшей мышцы спины и лопатки. Подъем корпуса выполнять с амплитудой, при которой будут чувствоваться мышцы спины (разгибатели спины и широчайшая мышца)
Разгибание корпуса с поочередным, одновременным подъемом, противоположных руки и ноги
Важно расслабить ноги, и мышцы брюшного пресса, живот не раздувать, шея на одной линии с корпусом. Плечо руки которая находится вверху, к уху НЕ ТЯНЕМ. Нога, которую поднимаем одновременно с рукой, расслаблена, а мышцы ягодиц слегка в тонусе. Подъем корпуса выполнять с амплитудой, при которой будут чувствоваться только мышцы спины. Мышцы плеча и ягодичные МОГУТ ощущаться слегка.
Разгибание корпуса, руки вдоль туловища, ладони к полу
Важно расслабить ноги, и мышцы брюшного пресса, живот не раздувать, стопы повернуы внутрь. Шея на одной линии с корпусом. Подъем корпуса выполнять с амплитудой, при которой будут чувствоваться мышцы спины вдоль позвоночника. Представленный комплекс упражнений можно использовать при сколиозе для укрепления мышечного корсета.
