Круговая тренировки дома - Подбор персонального тренера

+375 (44) 770-92-29

Круговая тренировки дома

Сдвоенные приседания плие

Приседания плие – это одно из немногих упражнений, которое позволяет избавиться от жира с внешней и внутренней стороны бедер. Помимо этого, оно позволяет прокачать мышцы данной части тела, а также мышцы ягодиц.

Комбинация попеременных выпадов: вперед и назад с последующим приседанием в сторону

Такая комбинация поможет развить и укрепить квадрицепсы, мышцы ягодиц, мышцы задней и передней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Подъем ноги, согнутой в колене, вверх

Подъём согнутой ноги стоя на коленях — это популярное изолированное упражнение для ягодичных мышц.

Махи прямой ногой "Маятник"

При выполнении данного упражнения укрепляются поверхностные и глубокие мышцы в области ягодиц (особенно нижняя их часть) и задняя часть бедра. Упражнение выполняется с напряжением во всех группах мышц рабочей ноги.

Отжимания от пола с колен

Это упражнение весьма эффективно для прокачки:

  • Трицепса;
  • Переднего и среднего пучка дельт;
  • Больших грудных;
  • Пресса;
  • Спины.

Складка на пресс и велосипед

При выполнении упражнения основная нагрузка приходится на среднюю часть прямых мышц пресса, на верх мышц живота и косые мышцы. Помимо прочего, в работу вовлекается мускулатура передней поверхности бедер, позвоночника и низа спины. Также в работе участвуют ягодичные мышцы.