Упражнения для растяжки - Подбор персонального тренера

+375 (44) 770-92-29

Упражнения для растяжки

Растяжка мышц шеи

Растяжка мышц шеи поможет чувствовать себя лучше, держаться ровнее, а также способствуют правильному кровообращению между мозгом и остальным телом: ведь в шее после регулярных упражнений станет меньше напряжения и зажимов.

Упражнение на трицепс и дельтовидную мышцу

Проработка этих мышц необходима, даже если вы не отжимаетесь и не поднимаете тяжести. Это упражнение помогает укрепить мышцы задней поверхности руки, чтобы сохранить ее рельеф.

Упражнение на спину

Упражнения на спину помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему.

Упражнение на мышцы спины

Упражнения на спину помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему.

Упражнение на мышцы груди

Тренировка грудных мышц улучшает кровообращение, стимулирует выработку веществ, замедляющих старение.

Упражнения на ягодицы

Упражнения на ягодицы улучшают осанку, формируют красивые линии бедра.

Упражнение на мышцы бедра

Приводящие и отводящие мышцы бедра (абдукторы и аддукторы) отвечают за работу ног и корпуса. Любой поворот ног, шаг в сторону, перемещение тела активизирует эти мышцы.

Сидячий образ жизни значительно ослабляет абдукторы и аддукторы. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, поясницей, коленями, ягодицами. Поскольку основная нагрузка начинает идти именно на эти части тела, компенсируя слабость бедер.

Поэтому важно укреплять мышцы бедра как минимум растяжками, чтобы держать тело в форме и сохранять его здоровье и активность.

Упражнение на дельтовидную мышцу

Данное упражнение поможет уменьшить риск травматизации плечевого сустава и улучшить осанку, а дамам с широкими бедрами позволит сделать фигуру более пропорциональной. Как и любая тренировка, она помогает ускорить метаболизм.

Подвздошно-поясничная мышца, квадрицепс

В отличие от растянутого бицепса бедра, подвздошно-поясничная мышца, наоборот, становится слишком короткой. Она тянет позвонки поясничного отдела позвоночника вперёд, что вызывает нездоровый прогиб в пояснице (гиперлордоз).

Поэтому, если у вас сидячая работа, обязательно уделяйте время растяжке подвздошно-поясничной мышцы.