БЛОГ О ФИТНЕСЕ
Здесь вы найдете много полезной информации для ваших занятий
Эффективные упражнения на пресс
В этой статье мы рассказали вам о лучших упражнениях на пресс, которые помогут вам укрепить мышцы живота и спины, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего жира. Мы также дали вам советы...
Fullbody в тренажерном зале для мужчин с опытом тренировок.
Вы хотите повысить свою физическую подготовку, избавиться от лишнего веса и сделать мышцы тела крепкими и рельефными? Тогда вам стоит попробовать fullbody тренировку - это метод, при котором все...
Тренировка Fullbody для мужчин. Новички
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, сжечь лишний жир и укрепить мышцы всего тела, то вам стоит обратить внимание на такой вид тренировок, как fullbody. Что это такое и какие преимущества...
Упражнения для спины для девушек в тренажерном зале
Тренировка спины очень важна для девушек. Спина - это не только красивая деталь вашей фигуры, но и основа вашего здоровья. Тренируя спину, вы укрепляете мышцы, которые поддерживают...
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА: 9 УПРАЖНЕНИЙ
Как ты держишь свою спину? Ровно и элегантно, как королева, или согнуто и небрежно, как горбун? Если ты относишься к второму типу, то тебе стоит задуматься о своей осанке. Ведь она не только влияет...
4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ И СПИНЕ
Вы работаете в офисе и проводите много времени за компьютером? Если да, то вы, наверное, знаете, как это влияет на ваше здоровье и самочувствие. Сидячий образ жизни может привести к ряду проблем,..
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ И СТРОЙНЫХ РУК ДЛЯ ДЕВУШЕК. САМАЯ ПОЛНАЯ ПОДБОРКА.
Руки — одна из самых заметных частей тела, которая требует постоянного ухода и укрепления. Особенно это важно для девушек, которые хотят иметь красивые и подтянутые руки, подчеркивающие их женственность и грацию.
5 ЛУЧШИХ СУПЕРСЕТОВ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Если вы хотите подтянуть и укрепить свои ягодицы, то суперсеты в тренажерном зале в Минске— это отличный способ добиться этого. Суперсеты — это комбинация двух упражнений, которые выполняются подряд без отдыха. Таким образом, вы увеличиваете интенсивность тренировки и заставляете работать больше мышечных волокон. А это, в свою очередь, способствует росту и развитию мышц.
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Упругие и тренированные ягодицы – это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных и коленных суставов, а также красивой осанки. Удивлены? Поясняем:
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Опытный тренер с уверенностью скажет, что больше половины травм происходит из-за отсутствия разминки или недостаточно эффективной разминки. В результате мышцы недостаточно прогреты и под действием интенсивных нагрузок возникают травмы разной сложности. Если вы читаете эту статью, значит, обязательно научитесь грамотно делать разминку на все тело перед тренировкой.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН
Культ силы появился в Древней Греции, где были проведены первые Олимпийские игры, где сочиняли легенды о героях, которые обладали выносливостью и мощью. Уже в Древней Греции спортсмены тренировались с гантелями.
БОЛИ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК: ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ
Доказано, что физические нагрузки положительно влияют на организм человека. Если регулярно заниматься спортом, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ, сохраняется гибкость тела и его подвижность, увеличивается выносливость. В результате, качество жизни повышается.
ВИДЕО ТРЕНИРОВОК
Далеко не всегда есть возможность посещать фитнес-клубы или заниматься вместе с тренером. Это не повод забывать о физической активности. В подобной ситуации вас выручат онлайн видео тренировки. Для них вам нужен только гаджет для просмотра, интернет и немного свободного места. Особой популярностью пользуются видеотренировки для тренировки дома.
ПЛАН ПИТАНИЯ
Наши программы питания – это тщательно продуманные планы на каждый день. Они разобраны лучшими диетологами и нутрициологами. Персональные планы питания создаются с учётом различных аспектов личностных характеристик, образа жизни человека и его здоровья.
КРЕПТАТУРА: КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Практически каждый человек, занимающийся спортом, сталкивался с острой болью в мышцах после тяжёлых физических нагрузок. Она называется крепатурой либо DOMS синдромом. Возникает из появления микроскопических повреждений мышечных волокон. Происходит это из-за вывода большого объёма молочной кислоты либо при физическом перерастяжении клеток во время тренировки.
ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК И ДЛЯ ЧЕГО ОНА НУЖНА?
Начиная заниматься спортом, вы должны понимать, что даже небольшая нагрузка – серьёзный стресс для организма. Он затрачивает много энергии, переживает изменения, тем не менее, эффективно адаптируется к нагрузкам. Если на протяжении долгого времени выполнять одинаковый объём и интенсивность спортивных занятий, то развитие остановится и достичь результатов не получится.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН СТРЕТЧИНГ: КОРОТКО О ГЛАВНОМ
Наверняка каждый слышал о “стретчинге”, но не каждый понимает, что это и для чего нужно. С каждым годом количество любителей этих спортивных занятий только увеличивается. Многие фитнес-клубы даже создают отдельные группы. Они универсальны, подходят для разных возрастов и уровня подготовки. Есть даже стретчинг для детей, где помогают сформировать правильную осанку и развить гибкость.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
Физические нагрузки могут принести пользу, но способны и навредить организму при неправильном подходе. Сейчас вы подумали, что речь пойдёт о технике выполнения упражнений. В этом есть доля правды, ведь дыхание также относится к технике. Разные виды тренировок предусматривают неодинаковые типы дыхательных движений.
НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ (МУЖЧИН)
Начинающим рекомендуется на каждой тренировке прокачать все мышечные группы. Многие фитнес-инструктора рекомендуют на одном занятии всю работу посвящать одной группе мышц, но наши специалисты советуют ежедневно нагружать все тело (или хотя бы 2 мышечные группы).
ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Когда у занимающегося есть какие-либо проблемы со здоровьем, препятствующие силовому тренингу, можно всегда заменить упражнения со свободными весами на занятиях на тренажерах. Например, если у девушки больная спина, вместо приседов со штангой на плечах, можно делать их в тренажере Смита
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
Приседания плие – это одно из немногих упражнений, которое позволяет избавиться от жира с внешней и внутренней стороны бедер. Помимо этого, оно позволяет прокачать мышцы данной части тела, а также мышцы ягодиц.
ПОЛЕЗНЫЕ КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ
Здоровье и красота напрямую зависят от физической активности человека. С раннего детства уделяется немало внимания физическому развитию. Как только завершается жизненный этап обучения в школе, большинство уже взрослых людей забывают о важности физических тренировок ввиду многих причин. Это чревато возникновением многих проблем со здоровьем, даже при соблюдении других норм ведения здорового образа жизни, который немыслим без физических упражнений
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Понять, что человек активно занимается спортом, можно по массивным предплечьям. Когда они развиты, создаётся пропорциональная мускулатура. Это отлично и с функциональной стороны. Они помогают спортсмену работать с увеличивающимися весами. При прокаченных предплечьях усиливается хват, так как они принимают участие в тяговых упражнениях.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ
Упражнения для развития плечевых мышц являются не только отличным способом добиться V-образного типа фигуры, а также укрепить и расширить спину и плечи. Тренировка плеч зачастую позволяет вовлечь в работу множество других мышечных волокон, что способствует комплексной проработке мускулатуры.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ
Регулярные упражнения важны для здоровья человека, так как они укрепляют мышцы, суставы, улучшают иммунитет. Занятия физкультурой, спортом способствует более легкому преодолению болезней, восстановлению организма от травм, перенесенных недугов.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС
Трицепс – плечевая мышца с тремя надплечьями, которая функционирует каждый раз при выпрямлении руки в плече и в локте. Для накачивания трицепса имеет важную роль регулярность тренировок под нагрузкой. Рекомендуется рассмотреть лучшие упражнения на трицепс для различных направлений. Выберите наиболее подходящий вашему уровню подготовки вариант и освойте технику.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Многие интересуются физическими упражнениями для укрепления мышц спины, ведь позвоночник постоянно испытывает нагрузку. Важно защищать позвонки от травм и неудобств. Для этого разработаны специальные физические упражнения для мужчин, которые помогают расслабить мышцы спины, уменьшить боль и предотвратить болезни.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС
Большой выразительный бицепс является одной из самых популярных целей среди людей, которые решили пойти в тренажёрный зал, чтобы нарастить мышечную массу. В статье разберём особенности тренировки двуглавой мышцы, предложим наиболее действенные упражнения на бицепс.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ
Мышцы груди являются одной из наиболее сильных и больших мышечных групп. Тренировка с соблюдением всех необходимых условий способствует не только визуальному построению красивой фигуры с правильными пропорциями, но и позволяет атлету устранить проблемы, связанные с позвоночником, сведя на нет дисбаланс в развитии мышц спины и грудного отдела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ
Людям, работа которых связана с нахождением в одном и том же положении длительное время, часто приходится вести сидячий образ жизни. Это приводит к проблемам со здоровьем и постоянным болям в разных частях тела. Чтобы реже сталкиваться с дискомфортными ощущениями в области шеи, стоит уделять время упражнениям для укрепления и расслабления ее мышц.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ МУЖЧИН
Мышцы пресса берут на себя нагрузку, которой подвергается тело и позвоночник. Именно благодаря им мы можем активно двигаться. Крайне важно выполнять упражнения, которые развивают и укрепляют эти мышцы. Лучшие упражнения для пресса для мужчин представлены в этой статье.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК
Невозможно обрести здоровье, если небрежно относиться к собственному телу. «Целительная часть медицины» — такое название дал движению Платон, философ из Древней Эллады. Древний римлянин Плутарх говорил о физических упражнениях, гимнастике, как о «кладовой жизни».
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН
Впервые мужчины отправляются в тренажерный зал ради набора массы или, наоборот, похудения. Вне зависимости от цели изначально тренировки будут одинаковыми. Причем для достижения эффективного результата придется не только уделять время упражнениям, но и наладить рацион питания. О том, как со всем этим разобраться, вы узнаете из статьи.
КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ С ТРЕНЕРОМ
Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена для большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволяют при этом сохранить или немного развить мышцы. тренировки. Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.
ПРИСЕДАНИЯ В МАШИНЕ СМИТА: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Существует много споров, что лучше: приседания в машине Смита или приседания со штангой. На самом деле, все зависит от уровня подготовки и целей: Уровень подготовки: приседания в Смите лучше подойдут для новичков, мышцы которых еще не совсем готовы к классическому приседу. У них колени трясутся, траектория «кривая», а гриф упорно сползает вниз.
ПРАВИЛА ЭТИКЕТА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Уступать старшим людям место в общественном транспорте, не обращаться к незнакомым людям на “ты”, не чавкать за столом, здороваться при встрече – все знакомы с правилами поведения и этикета. В тренажерном зале есть свой «устав», с которым нужно обязательно ознакомиться, особенно, если Вы идете на тренировку впервые.
ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами...
ТОЛЬКО БЕЗ ПАНИКИ: ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
После первых тренировок в фитнес-клубе приходит не только эйфория: иногда они могут причинить небольшое беспокойство. Нужно понимать, что для привыкания к новому режиму нагрузок организму требуется время. Но бояться, или тем более бросать из-за этого тренировки, точно не стоит. Мы собрали для вас самые распространенные «побочные эффекты» занятий.
КРОССФИТ
Кроссфит — уникальный формат физических нагрузок, который по своей эффективности и функциональности не уступает бодибилдингу, командным видам спорта, силовым тренировкам. Это актуальный тренд, который существует уже около двадцати лет и за это время в мире спорта сформировалось новое направление с поклонниками, последователями.
