Занятия в тренажёрном зале для девушек
План тренировок Когда у занимающегося есть какие-либо проблемы со здоровьем, препятствующие силовому тренингу, можно всегда заменить упражнения со свободными весами на занятиях на тренажерах. Например, если у девушки больная спина, вместо приседов со штангой на плечах, можно делать их в тренажере Смита, а тягу в наклоне выполнять на отдельном тренажере, где работают те же мышцы. […]
Круговая тренировки дома
Сдвоенные приседания плие Приседания плие – это одно из немногих упражнений, которое позволяет избавиться от жира с внешней и внутренней стороны бедер. Помимо этого, оно позволяет прокачать мышцы данной части тела, а также мышцы ягодиц. Комбинация попеременных выпадов: вперед и назад с последующим приседанием в сторону Такая комбинация поможет развить и укрепить квадрицепсы, мышцы ягодиц, […]
Упражнения для растяжки
Растяжка мышц шеи https://youtu.be/HC9axUqzhMkhttps://youtu.be/d6LDoGYc74A Растяжка мышц шеи поможет чувствовать себя лучше, держаться ровнее, а также способствуют правильному кровообращению между мозгом и остальным телом: ведь в шее после регулярных упражнений станет меньше напряжения и зажимов. Упражнение на трицепс и дельтовидную мышцу Проработка этих мышц необходима, даже если вы не отжимаетесь и не поднимаете тяжести. Это упражнение […]
Жиросжигающая тренировка
Подъемы на тумбу с гантелями https://youtu.be/6vtCyZ7zN08Зашагивания на скамью — очень простое, но эффективное упражнение, позволяющее привести мышцы ног и ягодицы в тонус и сжечь лишний жир. Это упражнение позволяет эффективно работать с ягодичными, а также четырехглавыми мышцами бедра (квадрицепсами). Помимо проработки этих мышц, подъемы на скамью также хорошо развивают выносливость и сжигают лишние жировые отложения. […]
Бицепс и трицепс для мужчин
Подъем на бицепс параллельным хватом https://youtu.be/o-B3GUd6pxkГриф с параллельным хватом предназначен для тренировки брахиалиса и трицепса в бодибилдинге и для базовых упражнений в силовом тренинге. Как говорят физиологи, наиболее безопасный для плечевых и локтевых суставов — параллельный хват. Разгибание на трицепс в блоке https://youtu.be/wcMk9rl_eOIРазгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это […]
Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Махи в кроссовере Данное упражнение является изолированным, в идеале, движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Среди преимуществ выполнения махов назад в кроссовере можно выделить следующие: Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы. Вы […]
4 лучших упражнения для красивой спины
В статье рассмотрим комплекс упражнений для здорового позвоночника, который позволит укрепить мышцы спины и привести в тонус мышечный корсет. Разгибание корпуса, с поочередным приведением руки https://youtu.be/1iD3WaaoM28Упражнение поможет избавиться от сутулости. Во время выполнения важно расслабить ноги, и мышцы брюшного пресса, живот не раздувать, стопы повернуты внутрь. Шея на одной линии с корпусом. Приведение руки осуществляется […]
Дмитрий
Вадим
Оганес
